Postura corecta a spatelui. Afla cum trebuie sa stai pentru a fi sanatos!

Postura corectă a corpului contribuie la menținerea sănătății spatelui. Cei mai mulți oameni petrec mai mult de 50% din timp în poziția sezând. Adoptarea unei posturi corecte în picioare, în timpul mersului sau în așezat poate pune un stres minim pe coloana vertebrală și pe structurile de susținere și astfel se previn. durerile de spate Presiunea pe articulații în mod normal ar trebui să fie naturală, egală, iar mușchii nu ar trebui să fie foarte tare încordați sau chiar întinși. Gravitația exercitată pe articulații, mușchi și tendoane se face cu o forță care trebuie să se distribuie în tot corpul pentru ca să se prevină suprasolicitarea unei anumite structuri.

Corpul nu trebuie să fie rigid și încordat (ca în poziția soldatului), din contra, el trebuie să fie flexibil, relaxat, medicii denumind postura corectă ca fiind ,,neutră˝. Mușchii nu trebuie să fie încordați, iar presiunea pe articulații și tendoane este necesar să fie naturală și egală. În cazul unei posturi forțate, apare o poziționare incorectă a diferitelor părți ale corpului dar și o încordare exagerată a unor grupe de mușchi de postură, sau chiar o supraîntindere a unor grupe de mușchi antagoniști. Ce se întâmplă în acest caz? Mușchii sunt suprasolicitați, nu vor mai funcționa eficient, se slăbesc, pot provoca anumite afecțiuni ale spatelui.
Fiecare om trebuie să știe exact cum arată o postura corecta și să încerce să o folosească pentru menținerea sănătății spatelui și a întregului corp.

Postura corectă a corpului pentru sănătatea spatelui:

• Greutatea corpului trebuie să fie repartizată în mod egal pe tălpi și călcâie.
• Capul trebuie să fie în același plan cu bazinul.
• Postura corectă a capului face ca umerii să cadă într-o poziție naturală, armonioasă, de echilibru.
• Creștetul capului este indicat să fie astfel ținut ca fiind cel mai înalt punct al corpului. Pentru aceasta se împinge puțin ceafa, dar fără a provoca o tensiune musculară.
• Este indicat să se evite ținerea capului prea în spate sau prea în față.
• Poziția incorectă a capului duce la dureri de ceafă și de cap, deoarece mușchii cefei și ai spatelui (din zona superioară) trebuie să se întindă.
• Bărbia este bine să fie ținută într-o poziție neutră, dreaptă, fără a o ridica sau coborî prea mult spre piept.
• Umerii trebuie să fie trași înapoi; iar umărul stâng trebuie să fie la același nivel cu umărul drept.
• Umerii nu trebuie să fie rigizi. Ei se țin relaxați în jos.
• Zona inferioară a coloanei trebuie să aibă o curbură naturală.
• Zona lombară nu trebuie să fie suprasolicitată.
• Curburile spinale trebuie să fie naturale în ambele zone ale spatelui – superioară și inferioară.
• Poziția coloanei vertebrale trebuie să fie corectă, naturală, pentru a evita orice efort și stres la nivelul articulațiilor și mușchilor.
• Fesele trebuie strânse, dar nu exagerat.
• Genunchii se țin drepți fără a-i încorda spre spate.

Postura corectă a spatelui ajută la prevenirea durerilor de spate, cap și membre, la reducerea stresului, tensiunii fizice și psihice, la creșterea nivelului de oxigen și de energie, la o respirație mai eficientă, la realizarea unor mișcări cu mare precizie și cu mai puțin efort din partea mușchilor și articulațiilor.